应对跑步中胃肠不适等状况 赛前饮食护理是关键

无尾熊小寻

有长期规律耐力训练的跑者都懂，我们并不比别人坚强，由于训练强度大，免疫力不足，容易感冒、肠胃也挺脆弱，尤其是在马拉松比赛出行中，大家暂时摆脱了平时工作生活的压力，远离琐碎和喧嚣，来到新的城市，购物、拍照，体会风土人情，穿梭在异地风光之中，徜徉在美景与文化中，以赛之名旅游一番，才是业余爱好者的人生乐事。尝遍当地美食小吃更是必不可少的一项活动，马拉松大赛也是举办城市的一场盛会，美食街更是在这个时候变得格外热闹，行人熙熙攘攘，与三五跑友流连在美食门店，说说笑笑，边走边吃，这样的场景想必是每个业余跑友都向往的。

研究表明：处于高度兴奋和精神集中的生理紧张应激状态，胃肠道和脾区血流量减少，肠蠕动增加使消化机能减弱，更易出现食欲减退和腹部不适甚至腹泻等症状。相对于专业运动员赛前严格的饮食调整来说，我们业余跑者做不到，也没必要做，但是谁都希望自己有一个好的状态完赛，因此不能忽略了赛前饮食护理和营养补充。

一、预防旅游疾病

首先是防意外，辗转城市比赛中，地理环境、天气变化、外出旅途颠簸、过度劳累、原有生活和饮食规律打乱、水土不服、饮食不洁等都有可能诱发许多疾患。

晕车船：旅途中会出现头昏、恶心、呕吐、流涎、出冷汗、面色苍白、血压下降等不适。应积极预防，随身带药，可在出发前半小时服一片晕海宁、胃复安等，旅途中忌过饱或空腹并注意休息。

急性肠胃炎：劳累使免疫力下降，如误食不洁食物、腐馊食物等很容易造成微生物感染，引发肠胃疾病，引发呕吐、腹泻会使人体流失水分及电解质，引起虚脱乏力、抽搐、发烧等并发症。建议随身带黄连素片、痢特灵等药。

胃肠溃疡：过度疲劳、睡眠不足，饥饱失常，冷热不调以及肥腻、辛辣、熏烤、煎炸、饮酒及生冷等刺激会使胃粘膜充血、水肿、糜烂导致溃疡甚至上消化道出血。

旅游疲劳症：劳累过度、睡眠不足等会造成呼吸不适、食欲不振、口渴、出冷汗等症状。建议睡眠前多喝水，比赛安排量力而行，避免劳累，努力缩小外地与平时生活之间的差距，维持饮食起居节律不遭破坏。

二、充足饮水

水是维持生命的基本物质，出行时出汗比平日坐办公室要多，随汗液排出钠、钾、镁、钙盐等物质，导致乏力、头晕、抽筋等，应多补充液体，补液可通过维持血容量减少循环系统的应激和机体过热。饮料中最好含有碱性电解质以维持体内水盐代谢平衡，及时补液，赛前一日水分摄入应超过2500ml，一次饮用以不超过300ml为宜，否则会使胃液稀释，影响消化，增加心、肾负担。

不要因为出行怕麻烦而不注意补水，这是很多人容易犯的错误，秀秀建议能坐火车就不要坐长途汽车，上车路餐和水都要备足。