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[服务公益] 「荐读」心理咨询是否有效?这6个问题帮你看清

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发表于 2021-10-20 03:02:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
「荐读」心理咨询是否有效?这6个问题帮你看清-1.jpg

找到一位适合自己的心理咨询师并不是一件容易的事情。

你可能会遇到拥有令人赞叹的学历学位背景的大咖;会遇到广泛撰写过有关心理学和精神疾病的文章的学术大牛;会遇到擅长进行心理学讲座和演讲的老师。

但真正去找他们做咨询时,却发现通过咨询,自己似乎并没有从中受益。

他们可能是在心理学上有一定造诣的人,但可能并不是有效的心理咨询师。

虽然以上这些内容是很重要的咨询师培训学习内容,也是甄别优秀咨询师的好办法,但真正有效的心理咨询师拥有的不仅是他的学历背景和学术能力等,更重要的是与你之间的关系。

因为心理咨询这门科学是非常主观的,所以对大家来说,评估一段咨询是否有效是有一定困难的。以下是帮助你确定目前的咨询是否是有效的六个问题,帮你看清目前咨询师的咨询是否有效,你是否得到了应有的服务。

是否会帮你明确目标?

请你提防任何做出以下承诺的咨询师:“我可以让你在六个月内康复”或“我可以快速帮助你摆脱焦虑。”

咨询师应该帮助你明确当下目标,帮助你实现,而不是保证你何时以及如何实现目标。

你如何改进应该按照你自己的节奏。

此外,心理咨询师不会为你设定咨询目标。如果把心理咨询看作一场自驾游,那么你应该是把握“方向盘”的人。

是否表现出接纳和共情?

咨询师对你的某些行为表示关注或提出建议是一方面,但你不应该在咨询中或咨询后感到被评判或感到羞耻。

小C是一名患有边缘型人格障碍(BPD)的年轻人,她讲述了一个自己在咨询中感到羞耻的故事:

“我去找咨询师谈论一段我很难克服的情感关系。

我告诉她我会做一些奇怪的事情来刺激这段关系的活力,哪怕对方已经明确表示他不想和我往男女朋友上发展。

这位咨询师回答说:‘小C,男人不喜欢粘人的女人。你需要再腼腆一些,需要变得让男人难以捉摸。’

她完全否定和忽视了我的“对被抛弃的恐惧”已经触发了。对她来说,这种情况与 BPD 无关,我只是让自己太有空了。”

最有效的咨询师会让你感到被接受和认可,对你所经历的任何事情都表现出理解和共情。

他们会以共情和善意接近你,并建立足够的信任让你与他们分享你最黑暗的想法和记忆。

挑战你吗?

首先是要认识到心理咨询并不是友谊的同义词。

一个有效的咨询师会挑战你并帮助你从不同的角度看待事物,这些或许在生活中是很难听到的。

他们会给你布置你可能不喜欢的作业。

例如,当我们感到焦虑时,我们的反应通常是尽自己所能摆脱这种焦虑。然而咨询师却会告诉我们:“带着焦虑坐下来,接受焦虑已经来到你身上,觉察自己的感受。”

咨询师会将我们推出舒适区,以帮助我们克服恐惧并朝着控制焦虑的目标努力。


「荐读」心理咨询是否有效?这6个问题帮你看清-2.jpg

会不断和你确认吗?

对于你的咨询师来说,经常与你确认“你对咨询的看法”很重要。

在给我们提供具有挑战性的作业后,咨询师往往会问我们进展如何,或者我们觉得这个作业是否有帮助。

由于每个作业(咨询计划)都是为你量身定制的,一个好的咨询师应该根据你的反馈调整咨询计划。

例如,如果你觉得他们强迫你去做一些你还没有准备好做的事情,而你想要更小、更容易实现的步骤,你的咨询师应该在未来的计划中考虑到这一点。

有效的咨询师提供不同的方法来帮助你学习技能(例如管理困难的情绪、处理压力的能力)、更好地了解自己,并鼓励你与生活中的人进行健康的交流。

帮助你学习吗?

“一位心理咨询师帮助我看到,当我喜欢一个人时,无论是情感关系还是友谊,我都很难看到危险信号,”小W说。

“她帮助我意识到自己的这一点,现在我强迫自己以更现实的方式看待人们。”

同时,这并不意味着咨询师会告诉你每一步该做什么,这些知识会帮助你学习如何处理生活给你带来的压力。相反,如果你觉得开始依赖你的咨询师,那就有问题了。

一位有效的咨询师与你一起工作并为你提供支持。

他们是你改善心理健康的伙伴,他们不是指导“正确”行为的老师,也不是对孩子进行纪律处分的家长。在他们的举止中不应该有任何权力斗争或“咨询师最了解”的态度。

虽然尊重他们丰富的知识很重要,但你不应该自卑于你的咨询师。


「荐读」心理咨询是否有效?这6个问题帮你看清-3.jpg

结语

如果你对以上这些问题中任何一个地回答为“否”,那么可能是时候考虑目前的咨询是否是有效的了。

心理咨询只是你丰富生活中的一部分,咨询师在这个时间出现不是来表达他们自己需求的——他们是来帮助你实现你所希望目标的。

就像任何其他有价值的努力一样,心理咨询的作用不是一夜之间发生的。

随着时间的推移,你会慢慢发现:良好的咨询关系和有效的咨询对你的健康大有裨益。
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