瑜伽体式、半肩倒立支撑式到蝴蝶式做以下练习肘需要一个长枕垫或者两个结实的枕头,并支撑骨盆。这有助于你舒适地提起下半身,保持倒立的姿势坚持一段时间,并在这种姿势下放松3~5分钟。半肩倒立式对治疗下 ...5i8信息论坛-通辽的便民惠民论坛 - 手机直播通辽 通辽信息论坛新闻综合门户
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[商品及服务] 瑜伽体式、半肩倒立支撑式到蝴蝶式

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发表于 2019-6-25 15:17:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
做以下练习肘需要一个长枕垫或者两个结实的枕头,并支撑骨盆。这有助于你舒适地提起下半身,保持倒立的姿势坚持一段时间,并在这种姿势下放松3~5分钟。半肩倒立式对治疗下垂有好处,因为它可以使子宫在盆腔找到自己合适的位置。蝴蝶式即束角式,可以刺激目口巢、前列腺、膀胱和肾脏,增强净化功能。可能的话每天练习3次,每次10分钟。月经期间不要练习倒立式。

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1.吧一个长枕垫放在墙边。身体躺下,骨盆置于枕垫上,双腿搭在墙壁上,成半肩倒立支撑式。双腿并拢,双手置于腹部,手心向下。练习整套瑜伽呼吸法,气沉肚脐中央。保持这一姿势,坚持5-10分钟,或者只要感觉舒适,时间越长越好。

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2.呼气、膝盖弯曲,脚跟指向骨盆,两个膝盖分别向身体两侧放下,成蝴蝶式。脚心并在一起,膝盖向墙壁靠拢。坚持1-3分钟,意守肚脐中央。

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3.双腿向上向外伸赢,积脚弯曲,成向下的对角式,即卧角式。只要感觉舒适,尽量叉开双腿,越宽越好,拉伸腿部肌肉。腿的后部顶墙,加大伸展力度,拉伸大腿内侧和四头肌。坚持两分钟,练习呼吸,气沉腹部。放松,双肩放宽,颈部不要绷紧。

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益处与效果
1、这一倒立式促使静脉血出腹部骨盆器官中游出,减少重力对肾脏的压力。并改善由此导致的肾脏向肋下倾斜的状况。
2、使用长枕垫有利于深度放松,能改善筋脉和淋巴排泄。
3、蝴蝶式能消除小腹压力,为增加血流量提供空间。
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