进阶体式——手倒立动作1.以山式站立,双脚分开,身体前屈,手掌放在地面上。双手之间的距离与肩同宽,双臂伸展,肘部绷直。2.吸气,双臂绷直,双掌紧压地面,身体重量完全放在双掌和双 ...5i8信息论坛-通辽的便民惠民论坛 - 手机直播通辽 通辽信息论坛新闻综合门户
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[生活服务] 进阶体式——手倒立

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发表于 2019-6-5 16:01:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
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动作
1.以山式站立,双脚分开,身体前屈,手掌放在地面上。双手之间的距离与肩同宽,双臂伸展,肘部绷直。

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2.吸气,双臂绷直,双掌紧压地面,身体重量完全放在双掌和双臂上;右腿向上摆动,伸展,膝盖绷直;接着左腿向上摆动,注意保持身体平衡。

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3.左腿向上伸展,与右腿并拢;双膝绷直,脚尖朝上;双腿完全伸展,与躯干、双臂保持在同一条直线上,并与地面垂直;双臂绷紧,保持身体平衡,保持这个体式60秒钟,正常地呼吸。

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4.放低双腿和躯干逐步回到地面上,放松双臂,休息
益处:
这个体式不仅能够促进身体协调,加强手臂和手腕的力量,而且让胸部得到完全的扩展。

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