进阶体式——无支撑肩倒立第二式动作:1.首先完成无支撑肩倒立第一式。2.抬起双手,双臂绷直,把手掌放在膝盖两侧,但不要将双腿靠在手掌上。移动胸骨向前,抵住下巴,躯干向上伸展,双肩紧压地面。 ...5i8信息论坛-通辽的便民惠民论坛 - 手机直播通辽 通辽信息论坛新闻综合门户
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[生活服务] 进阶体式——无支撑肩倒立第二式

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发表于 2019-5-8 16:23:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
动作:
1.首先完成无支撑肩倒立第一式。

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2.抬起双手,双臂绷直,把手掌放在膝盖两侧,但不要将双腿靠在手掌上。移动胸骨向前,抵住下巴,躯干向上伸展,双肩紧压地面。整个身体,包括双臂都与地面保持垂直。保持这个体式60秒钟,正常地呼吸。

2.jpg

3.先转换到肩倒立第一式一段时间,再回到犁式。放松或是继续其他肩倒立体式。

3.jpg

其他选择
抬起双手时,也可将手掌放在膝盖上。
益处
这个体式是肩倒立体式中最难的一种。它使练习者的脊柱比在其他肩倒立体式中都更加伸展。通过肩倒立式的练习,可以促进血液循环,清除体内的毒素,使身体保持健康。

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海!外直播 t.cn/RxmJTRS 禁闻视频 t.cn/RJvO78S 把地表的资源用光,把地下的矿藏挖空,把子女财产转移到外国去,现在又把全球的垃圾运进来……他们和中国人民有血海深仇吗?到底是谁亡我之心不死?   发表于 2019-5-11 02:28
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