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[服务公益] 心理咨询专家:4个方法,让你的人生不再深陷烦恼

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发表于 2019-4-11 15:57:57 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 北京
我有一个女性朋友,她的名字叫做秋雅,生活对于秋雅来说,就是一个没完没了的选择题。比如,在她那里,如果要做一个选择题,一共有四个选项,她选择A为正确答案,不仅仅因为A是正确的,同时,她还要给B、C、D一个交代,必须说清楚,为什么不选择它们呢?

因此,她在生活中就遇到了烦恼,这个烦恼,总结来说,就是想太多。用秋雅朋友的话来说,秋雅从小到大的性格,从来都没有干脆过,相比较于同龄人,秋雅显得更加清醒,似乎她所有的选择,都有一个必须的解释。 比如,拿谈恋爱来说,秋雅不仅有着好听的名字,而且人如其名,身材高挑、马尾一丝不乱、穿着永远没有错误,身上的每个细胞,都带着北方女孩的端庄、大气。

这样的女生,自然是大学里的追求重点,但是秋雅每当收到男生的情书,她都要用母亲嘱咐过的一个道理,印证一番,这个道理就是“没有无缘无故的爱,也没有无缘无故的恨”,首先她要确认,对方有没有恶意、是不是心怀不轨,然后在仔细考虑对方的条件,比如家庭背景、业余爱好、身高样貌等,当所有的问题都通过以后,瓶颈就咯噔一下出现了:“毕业以后怎么办呢、还能在一起吗、会不会分手呢”。

因此,这个问题就会经常盘旋在她的脑海,不定期发作,导致她晃晃悠悠的过了四年,到头来也没尝试过校园爱情的滋味。 恋爱态度如此谨慎,生活那就更不用说了。比如,每天晚上不论多晚,她都要根据第二天的天气,把要穿的衣服搭配好,否则当晚一定失眠;在比如,在商场购物,一件裙子,她常常在不同颜色中难以选择;还有就是,在饭店点菜时,她会为点鱼香茄子还是红烧茄子费神,到底是该点哪个好呢。不过,实在是无法决定的时候,秋雅也有办法,她会让路人帮她做出决定。她在脑海中对自己说:“30秒内如果经过我身边的是个女的 ,我就要这个;如果经过我身边的是个男的,我就要那个”。 不仅如此,秋雅还有着超乎常人的想象力。比如,如果亲友的手机打不通时,感性的她就会在脑海中上演一部电视剧,会想是不是出事了,是车祸吗?会不会我给他打电话的时候,他正在横穿马路,没有注意对面的车辆,“天呐,这可怎么办啊”。这样的问题,在秋雅的生活中无处不在,她打扮时尚,说话做事滴水不漏,唯一的烦恼就是想得太多,她说:做梦都想过上简单的生活。 毫无疑问,秋雅在情绪上,就是陷入了过度思虑的泥潭。什么是过度思虑呢,从心理学上解释,就是指的是对某件事,翻来覆去的思考,并且是无法自拔的状态。比如,准备做某件事情之前,不停的担心,会不会出现什么问题呢,反复的在脑子里演练需要做什么,非要准备圆满才放心。还有就是,等事情做完了之后,不停的回想,发现不妥就后悔,责怪自己当初就不该那样做。如果你是一个过度思虑的人,想问题的时候,每一个潜在的可能,你都会在你脑海中过一遍,这样会产生一个后果,就是精疲力尽。

好,那你一定会想“我是不是一个过度思虑的人呢,该如何判断呢”,下面就有十个信号,如果你符合的特征比较多,表明你有可能是一个过度思虑者。

第一:你喜欢在每件事情中寻找意义。比如,你喜欢的一个女性,她今天换了一个发型,之前是长发,现在是短发了,这里面存在什么意义呢,听说一个女性,换发型很可能是因为爱情,她的感情是出了什么问题了吗。如果你是一名过度思虑者,你喜欢在发生的事情中,不断的去寻找意义是什么。

第二:你想的可能比做得都多。有一种症状,叫做分析瘫痪症,什么意思呢,就是你想得太多,以至于最后什么也没有做。你不断权衡选择,最后挑出一个最好的结果,然后,进行反复的比较,找出个所以然来。这个过程反复循环,导致你什么都没有做,也没有行动起来。

第三:当你终于想出解决办法的时候,你会感到兴奋。比如,你已经深思熟虑某个事情,好几个星期了,一直放在心上;或者是,有一个复杂的问题,你始终没有想出答案,仍在不停的思考中。但是,突然有一天,你终于解答出来的时候,你会非常高兴,欢呼雀跃的说到:“我找到了,我找到问题的答案了”。

第四:你特别想知道为什么。过度思虑的人心里,都会有一个小孩子,特别喜欢问为什么。它们对表面的回答,不怎么感兴趣,而更热衷于知道,这背后的原因是什么。

第五:你想要一切变得顺利。过度思虑的人,很可能是一个完美主义的人。一方面,你为自己做得好,而感到自豪,并且跟自己说,要做就要做得最好。另一方面,当事情不顺利,达不到预期的时候,你就会变成一个最严厉的批评者。

第六:你害怕简短的回复。当你在微信聊天时,问一个朋友,“好久不见,过的怎么样啊?”,而他的回答,只有“很好”两个字时,你就会感到忐忑不安。过度焦虑的人,非常想听到更多的回答,比如,你想知道,他到底过的有多好;是真的好,还是只是好了一点点;只是今天很好,还是过去一直很好。总之,你想知道更多的答案。

第七:你是一个清单热爱者。比如,你有一个习惯,就是制作一个特别长的清单,清单上有很多待完成的选项,然后你完成这些项目的时候,你就把它们挨个划掉。这时候,你觉得这是一件非常愉快的事情,也非常有满足感。

第八:你喜欢通过做一些事情来冷静头脑。比如,散步、冥想、跑步,你这样做的目的就是,想让你的大脑,跳出当前的思考模式。

第九:你喜欢观察别人,并且想试图去搞清楚它们。对你来说,假如有一个人从你身边经过,这不仅仅是简单的经过,你可能观察到了更多的细节,比如,他的走路姿势是什么,或者是耳机里在放什么歌曲,跟步伐大小的关系,在比如通过服装打扮,猜想他的职业是什么。

第十,也是最后一个特征,你拥有批判性的思维。比如,针对一个问题,你会想出很多的解决方案,也许,里面有些点子是真的不错,别人都没有想到,但是你坐下来,斟酌以后,发现这些答案都不够好,你想要更加深入的答案,你的批判性思维是你引以为豪的优点。 好,上面的10个信号,证明你有可能是一个过度思虑者,可能你自己都没意识到。

毫无疑问,过度思虑会浪费大把的时间,有时候还会让你产生孤独的感觉,那我们如何才能停止过度思虑呢?

第一个方法:立即行动。过度思虑的核心原因,就是对于失败的恐惧,比如,一场考试,让你参加的时间催的越紧,你就思虑的事情越多,恐惧的情绪就会越大。所以,最好的解决办法,就是赶紧行动起来,当然,这并不是说,你应该把事情做得多好,而是说,你要向前开始迈出第一步。 比如,生活压力大,很多人在讨论逃离北上广,打算搬到一个新城市去居住,但是因为很多现实原因,无法说走就走,如果你坐在家里,总是在思考搬家流程,你就会陷入过度思虑的恐慌中,比如像这些问题“我搬到这个城市后,工作能适应吗”“买房的话,这个城市是不是限购呢”想着想着,你的心情就会很烦躁。 所以,这时候,你就要开展一些实际性的计划,比如:调查清楚你想去的城市,房价如何、有什么样的工作机会,有没有什么积分入户政策,解决下户籍的问题。然后,制定一个执行清单,明确出目标是什么,用时间轴的方式,将事情全部确定下来。最后通过这些计划、和各种比较信息,在不知不觉中,你的决定就达成了。回顾下整个过程,解决过度思虑的很重要的一点是,勇敢迈出第一步,让你的想法慢慢接近现实。

第二个方法:转移你的注意力。有时候,你没有办法立即采取行动,那么克服过度思虑,你可以做到的是,转移注意力,意思就是“放空自己”。比如,一个爱好、一个小任务、或者是一个小活动,都能让你转移注意力,当你投入这些事情的时候,你就能放下焦虑的想法,干扰的思绪也会消失在你的脑海里。 比如,你过度思虑的时候,可以考虑去跑步,跑步能够让你的大脑停下来,有一段时间的休息,从而你就可以解脱出来。日本作家,村上春树他写过一本书,叫做《当我谈跑步时,我谈些什么》,观点就是,他经常用跑步的方法来放空自己,只是专心跑步,什么事都不想,如果他被人批评,误解了,他就比平常多跑一会儿,通过这种让身体疲惫的方式,将不满发泄掉。 有经历的朋友可能知道,只要你一开始过度思虑,你就很难再去调动资源,去思考其他问题,如果有一个想法,一直在你的思绪中挥之不去,你就不能全心的投入在工作中,这种感受是非常糟糕的,所以,村上春树的跑步,就是清空杂念很好的方式。

第三个方式是:不在讨论这件事。有时候,你会遇到一个问题,就是“思考怎么也停不下来了”,为什么会出现这种情况呢,现代心理学是这样解释的,人类的头脑讨厌不确定性,遇到一个不可控问题时,头脑内就会出现一个红灯,跟你说:“要注意了啊,这些信息特别重要,可能有很大的价值”,所以,头脑就会调配资源在上面,出现了思考停不下来的情况。 遇到这种情况,那怎么解决呢,就是尽量不要找人帮忙,不要跟任何人讨论这件事,根据刚才说的头脑运作原理,讨论只会浪费更多的资源,让思虑更加严重。那你一定想问,不寻求帮助怎么解决问题呢? 心理学家歌德·吉仁泽就给了一个办法,叫做“选取最佳”策略,选取最佳的意思是,进行最小程度的推理和计算。听我给你讲下,具体怎么运用,你决策的时候,如果你有10份信息需要权衡,但是,其中的一份信息明显比其他九份都重要,那么,你需要怎么做呢,你就只需要考虑这一份信息,这一份信息,就足可以支撑你,做出正确的选择。这时候,如果你在花时间去考虑其他信息,就会让事情变得复杂,浪费你的时间,陷入过度思虑中了。

第四个方式是:进行合理的反思。长期困扰在某个问题上,确实心情会很糟糕,但是,短暂的反思,对我们是很有帮助的,例如:很多优秀的企业家、艺术家都是过度思虑者,过度思虑可以让人从不同的角度出发,完成一件事情,更加的全面和完美,或者是可以意识到,目前的计划是存在缺陷的,过度思虑可以帮助你在未来做的更好。 所以,你可以每天安排20分钟的思考时间。在这段时间里,让自己的担心任意发散,然后,等20分钟反思时间结束了,再去做一些更积极的事情。当你发现,过度思虑出现在日常生活中,不在这20分钟之内的时候,你就要提醒自己,要停止过度思虑,把所有的担心、焦虑放在每日的思考时间内,每日的思考时间相当于一个笼子,把所有的负面情绪都锁在里面,不要让它们跑出来。 好,到这里,本节课的内容就全部讲完了。

总结下本节课的重点,首先我们讲了,什么是过度思虑,从心理学上解释,过度思虑就是指的对某件事,翻来覆去的思考,并且陷入了无法自拨中。

然后,我们讲了,如何去判断自己是否有过度思虑的症状,有十个信号,如果你中枪比较多的话,可能是有些过度思虑了,这十种信号分别是,第一:你喜欢在每件事情中寻找意义。第二:你想的可能比做得都多。第三:当你终于想出解决办法的时候,你会感到兴奋。第四:你特别想知道为什么。第五:你想要一切变得顺利。第六:你害怕简短的回复。第七:你是一个清单热爱者。第八:你喜欢通过做一些事情来冷静头脑。第九:你喜欢去观察别人,并且想试图去搞清楚它们。第十,也是最后一个特征,你拥有批判性的思维。

然后,我们讲了如何才能停止过度思虑呢?一共有四个方法。第一个方法:立即行动,勇敢的迈出第一步。第二个方法:转移你的注意力,放空下自己。第三个方式是:不在讨论这件事,这里我们讲了一个“选取最佳”策略。第四个方法是:进行合理的反思,每天固定20分钟思考时间,把负面情绪关进牢笼。

最后,我想邀请你,跟着我做一个小练习。说下你的过度思虑有什么特征,整个过程是什么,有什么样的解决方式,本节课讲的四个方法有没有用到呢,或者说,你还有什么好的方法,可以减缓过度思虑。欢迎跟大家分享你的故事,写在下方的留言区。
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