进阶体式一一头倒立第三式动作步骤:1.双膝并拢,跪在地面上,前脚掌踩地;身体前倾,头顶接触地面。双手屈肘放于膝盖前方地面,手指指向后方,前额朝向手腕内侧,双掌之间的距离不超过肩宽。 ...5i8信息论坛-通辽的便民惠民论坛 - 手机直播通辽 通辽信息论坛新闻综合门户
请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

通辽惠民便民网-通辽信息 论坛 新闻综合门户网

 找回密码
 立即注册

快捷登录

搜索
热搜: 活动 交友
通辽微电影演员【报名帖】论坛版主招募中!你是论坛的大神儿就来报名吧!招聘市场运营主任\新媒体运营专员\出镜主持等2015年内蒙古计划招400名特岗教师虚位以待  诚邀入驻
查看: 64044|回复: 0

[商品及服务] 进阶体式一一头倒立第三式

[复制链接]

参加活动:0

组织活动:0

发表于 2019-3-2 14:42:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.jpg

动作步骤:
1.双膝并拢,跪在地面上,前脚掌踩地;身体前倾,头顶接触地面。双手屈肘放于膝盖前方地面,手指指向后方,前额朝向手腕内侧,双掌之间的距离不超过肩宽。

2.jpg

2.将身体重量移至头部和双臂上,头部下压,伸展背部,呼气,抬起臀部,抬高躯干直至与地面垂直;同时双膝离地,双腿伸直,以脚尖触地,深长地呼吸保持这个姿势,呼吸3— 4次。

3.jpg

3.稳定地下压手腕和手掌,呼气,抬起双腿,背部绷直,头顶也用力压紧地面,保持身体平衡。

4.jpg

4.双腿继续向上伸展。再次呼气,脚趾向上,膝盖绷直,整个身体与地面垂直。双肘不要向两边撑开,保持身体平衡,保持这个体式1分钟,均匀地呼吸。

5.jpg

5.呼气,轻柔地放下双腿回到地面,屈膝跪立,坐在小腿上,前额着地,停留数秒钟,然后以英雄坐坐起。

6.jpg

转发是鼓励 打赏是动力
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|关于本站|网站地图|快捷浏览|意见反馈|小黑屋|蒙公网安备 15050202000468号|通辽惠民便民网 ( 蒙ICP备13000886号

GMT+8, 2019-7-16 04:06 , Processed in 0.343967 second(s), 37 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2016 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表