头倒立是最重要的瑜伽体式之一动作步骤:1.双膝并拢,跪在地面上。躯干前倾,腹部紧贴大腿,背部保持平直。屈肘环抱,左手抓住右上臂靠近肘部的位置,右手抓住左上臂靠近肘部的位置。前臂放于地面上 ...5i8信息论坛-通辽的便民惠民论坛 - 手机直播通辽 通辽信息论坛新闻综合门户
请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
设为首页收藏本站

通辽惠民便民网-通辽信息 论坛 新闻综合门户网

 找回密码
 立即注册

用百度帐号登录

只需两步,快速登录

快捷登录

搜索
热搜: 活动 交友
查看: 3034|回复: 1

[综合信息] 头倒立是最重要的瑜伽体式之一

[复制链接]

参加活动:0

组织活动:0

发表于 2018-6-13 17:52:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

1.jpg
动作步骤:
1.双膝并拢,跪在地面上。躯干前倾,腹部紧贴大腿,背部保持平直。屈肘环抱,左手抓住右上臂靠近肘部的位置,右手抓住左上臂靠近肘部的位置。前臂放于地面上,两肘之间的距离不超过肩宽。
2.jpg
2.将双手解开,十指相握,使手掌呈杯形,将相扣的双手置于地面上。抬起臀部,膝盖向头部移动,身体前倾,头顶落在地面上,头部后侧抵住双手形成的杯形中。
3.jpg
3.脚前掌踩地,吸气,伸直双膝,脚跟抬离地面,双脚朝头部方向移动,直至从头部到后腰的整个背部呈一条直线,与地面垂直。双腿绷直,脚尖触地,深长地呼吸。
4.jpg
4.呼气,弯曲右膝,膝盖朝下,脚尖朝上,双手扣紧头部,保持身体平衡。然后弯曲左膝,使双腿的大腿、膝部和脚趾并拢。
5.jpg
6.jpg
5.继续向上移动双膝,直至双膝朝向天花板。稍作停留,然后伸直膝盖,使大腿与小腿呈一条直线,收紧双膝,脚尖指向天花板.整个过程中,躯干不要移动,这样整个身体与地面垂直。保持身体平衡,保持这个体式1—5分钟,均匀地呼吸。
7.jpg
[size=10.5000pt]6.保持双腿伸直并拢,双腿下落直至脚趾着地。屈膝、跪立,坐在小腿上,前额着地,停留数秒钟,然后以英雄坐坐起。
注意事项
初学者必须在有朋友的辅助下或者背靠墙进行这个体式的练习。在背靠墙练习时,练习者的头部与墙之间的距离不应该超过5—7厘米。如果距离太远,会造成脊柱弯曲。腹部突出,身体的重量压在肘部,从而使头部无法稳固地放在地面上。如果身体失去平衡,需立即松开紧锁的双手,放松,弯曲膝盖,回到地面上。
8.jpg
    如果患有高血压、颈椎关节强直、背痛、头痛或者偏头痛,要避免练习这个体式。在月经期间也不要练习。
练习益处
头倒立是最重要的瑜伽体式之一。这个体式能为脑细胞提供新鲜的血液。有规律地练习这个体式,能提高思维的清晰度,增强专注力。还能强健肺部,促进脑垂体和松果体正常运作。
9.jpg



联系我时,请说明是从通辽惠民便民网看到的,谢谢!点击免费下载手机客户端随时发帖直播现场。

加微信公众平台:xinxiluntan 微信免登陆发帖子,轻松分享至朋友圈、微博、QQ空间、人人网等网络社区。

点评

海!外直播 t.cn/RxmJTrS 禁闻视频 t.cn/RJJZmvp 人们都说CCTV只有一句话是真实的:现在是北京时间7点整;但那时段的广告却最贵?据说厂家都知道:爱看《新闻联播》的人最容易受骗。呵呵,不如看这个..   发表于 2018-6-13 21:15
转发是鼓励 打赏是动力
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 用百度帐号登录

本版积分规则

手机APP下载
 
 
业务咨询
在线客服
点击这里给我发消息
点击这里给我发消息
新闻发布联络群通辽网络新闻通联群
通辽1号群:
通辽1号
工作时间:
8:00-18:00
客服热线:
8353333
官方微信扫一扫

QQ|关于本站|网站地图|快捷浏览|意见反馈|小黑屋|蒙公网安备 15050202000468号|通辽惠民便民网 ( 蒙ICP备13000886号  

GMT+8, 2018-6-21 00:55 , Processed in 0.213457 second(s), 40 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2016 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表